奈良養生訓

　食欲の秋、そして、スポーツの秋です。ウォーキングやジョギングを楽しんでいる人も多いですね。しかし、どうも運動が苦手という人、始めても続かないという人も多いのではないでしょうか。
　ここでは、そんな人におすすめの「運動の代役」を紹介します。

では、奈良県では、どれくらいの人が、運動を続けているのでしょう?
奈良県では、1日30分以上、週2回以上運動している人は、35．5％、ほとんど運動していない人は、50．3％でした。

（平成23年度なら健康長寿基礎調査より）

専門家からのアドバイス
畿央大学健康科学部理学療法学科准教授の
高取克彦さんにお話を伺いました。

Ｑ1：	家事や日常生活でよく体を動かすというのは、運動の代わりにはなりませんか？
Ａ1：	家事や日常の生活は、「身体活動」といって、「運動」とは区別されています。日常生活の動きのほかに、ウォーキングなど、何か1つ運動を追加するのが良いとされています。認知症の出現は、運動をしていた高齢者の方が少ないというデータがあります。　運動を始めるには何かきっかけが必要だと思いますが、理論的には「このままだといけない」という適度な危機感を感じることが大切と言われています。
Ｑ2：	運動が苦手で、なかなかやる気にはならないという人に、運動の代わりにおすすめのものはないですか？
Ａ2：	まずは、「正しい姿勢」から始めてみてはどうでしょう。筋肉や骨の機能、柔軟性の低下は必ずと言っていいほど姿勢に現れるので、鏡を見てこまめに自分の姿勢を意識することが大切です。正しい姿勢を毎日意識して続けることで筋力が鍛えられます。　「正しい姿勢」の次のステップとして、「仲間を見つける」「楽しい」をキーワードに自分に合う運動を探してみましょう。疲れ果てるような目標の高い運動から始めると長続きしません。初めは無理なくできる程度を目標にし、成功体験をすることが大切です。　運動は前向きな思考の人ほど続くと言われています。また、運動をすることによって前向きな思考に変わることもあります。続かないからダメだと諦めず、楽しく続けられることから始めてみましょう。

注）腰痛などで医者にかかられている人は、取り組まれる前にかかりつけ医にご相談ください。
正しい姿勢=身体に負担のない姿勢= 痛みなどの症状が出にくい状態
悪い姿勢=身体への負担が大きい姿勢= 痛みなどの症状が出やすい状態

	県健康づくり推進課
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