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飲酒は、ストレスや緊張を和らげるなど効用がある反面、飲み過ぎは、がん、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病やアルコール依存症を発症する可能性を高めます。
今回は、飲酒による生活習慣病を防ぐため、飲酒の適正な量や飲み方などについて紹介します。 |
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◆生活習慣病を発症する可能性を高める飲酒量って？
厚生労働省が昨年7月に発表した「健康日本21（第二次）」では、一日平均純アルコール摂取量が、男性で40ｇ、女性で20ｇ以上となると、生活習慣病による死亡や発症の可能性が高まると報告しています。
女性は男性に比べ、肝臓障害など飲酒による臓器障害を起こしやすく、アルコール依存症に至るまでの期間も短いため、男女差があります。 |
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体質により飲めない人や、飲酒の適量には個人差があります。 |
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| ◆体にやさしくお酒を飲むために |
| 食べながら適量範囲でゆっくりと。 |
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楽しく飲む |
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強いお酒は薄めて。
脱水症状などを防ぐため、お酒と同量の水を飲む。 |
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週二日は休肝日に。肝臓など定期健診を忘れずに。 |
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| ◆こんな飲み方はやめましょう |
| アルコールと薬は一緒に飲まない。 |
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飲酒後の入浴・運動は要注意！ |
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| 急性アルコール中毒の原因になるのでイッキ飲みはしない。 |
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胎児や乳児に悪影響を与える妊娠中と授乳期は飲まない。 |
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奈良県栄養士会の管理栄養士
服部 直美（はっとり なおみ）さんに
お話を伺いました。 |
| 全く何も口にせず、お酒を飲むと、胃腸や肝臓への負担を増やします。お酒のおつまみには低カロリー（脂肪が少なく）高たんぱく質のものがおすすめです。例えば、①湯豆腐に削りかつお・刻みネギ・ポン酢をかける②適当な大きさに切ったアスパラに、半分に切ったベーコンを巻いて皿に並べ、電子レンジで加熱する、など。締めにラーメンを食べる人もいますが、高カロリーで塩分も高いので、肥満や高血圧の方は控えたほうが良いでしょう。また飲んだ後の水分補給も忘れずに。 |
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県健康づくり推進課 |
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0742-27-8662 |
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0742-22-5510 |
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