奈良養生訓

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3月号

奈良養生訓

　昨年8月号で、「なら10歳若がえり推進事業」を紹介したのを、皆さん覚えていますか？その実践を通し、見事に若がえられたようすをご覧ください。

―おさらい―

　「なら10歳若がえり推進事業」とは、心身ともに元気な中高年の方を増やすため、生活習慣の改善となるプログラムを作成し、皆さんにお伝えする取り組みです。
　そのプログラムづくりのため、県内の5つの総合型地域スポーツクラブと協力して、5人のモニターを中心に6か月間実践していただき、プログラムの見直しを進めてきました。

モニター（個人）の部　最優秀
明日香村総合型地域スポーツクラブ設立準備委員会の
辰巳真由美さん（53歳）

【主な変化】	●体重	-5.3キロ
	●BMI（肥満度）	22.1（標準値）（-2）
	●血管年齢	35歳（-16歳）
	●肌年齢	41歳（-14歳）

「どうやって、やせたの？」と度々尋ねられるようになりました。血液サラサラになる食事や一口30回噛んで食べることなどを、周りの方々にお勧めし、また、ノルディックウォーキングの仲間が増えました。これからも、続けていきたいです。

辰巳さんがどのようにして、このような変化を遂げられたのか、紹介します。
(1)血液がサラサラになる食事を取る
(2)一口30回噛んで食べる

よく噛むこと（実践シートの一例）

噛む回数
一口ごとに30回ピッタリ噛んでから飲み込めたら○とします。
噛む効果
「ついつい食べ過ぎ！」を抑えてくれる夢のような物質が脳内物質の「ヒスタミン」です。そのヒスタミンを脳内だけで増やす方法が「よく噛む」ことです。

（実際のシートを一部省略しています）

(3)生活リズムをつける
・朝9時までに朝食を食べる
・遅くとも12時までには寝る
・睡眠時間は6～7時間とる
・起床時にカーテンを開け、太陽光を浴びる
(4)ノルディックウォーキング

「なら10歳若がえり推進事業」の知事表彰
2月2日（土）健康づくり推進大会で、最も変化のあった総合型地域スポーツクラブ「NPO法人橿原健康スポーツクラブKKSC」に、知事表彰が授与されました。

（NPO法人橿原健康スポーツクラブKKSCのコメント）
健康づくりを楽しむ橿原健康スポーツクラブKKSCにとって、この賞は力強く支えてくれる礎になるかと思います。これからも笑顔と仲間を広げていきます。

※プログラムは「メタボ撃退コース」「血液サラサラコース」「老化サヨナラコース」があり、食事の取り方や歩き方など、さまざまな実践シートがあり、その人に合ったやり方を実践できるようになっています。
現在見直し中のプログラムは、今年6月（予定）から、

で見ることができますので、ぜひ皆さんも試してみてください。

	県健康づくり推進課
	0742-27-8682
	0742-22-5510

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