奈良養生訓

健康づくりは「おでかけ」から！
　今回は、11月号に引き続き、生活習慣を工夫することで１人でも取り組める「おでかけ健康法」をご紹介します。

家事をがんばるだけでは健康にはなれない！
　専業主婦率日本一の奈良県は、家事の時間も全国第２位。毎日忙しく家事をしていることで、健康に役立っていると思われる方も多いのではないでしょうか。しかし、最近の研究結果から、家事だけでは健康づくりに効果のある「中強度の歩行」がほとんど含まれていないことがわかりました。

健康づくりに効果のある｢中強度の歩行｣は｢おでかけ｣で増える
　「中強度の歩行」を増やすためには、「おでかけ」が効果的です。買い物は徒歩で行く、車は入口からできるだけ遠くに止める、階段や坂道を選んで歩くなど、歩く時間を増やすとともに、普段よりしっかり歩くことで、「中強度の歩行」に心掛けましょう。

歩数と｢中強度の歩行｣の組み合わせで病気を予防しよう！
　歩数と「中強度の歩行」の組み合わせでさまざまな病気が予防できることがわかりました（下表参照）。　特に生活習慣病の予防となる組み合わせが❹の「8000歩・（うち）中強度の歩行20分」です。ただし、いきなり❹をめざすのではなく、現在の自分の位置を把握し、ひとつ上をめざすことから始めましょう。